所以 ，陷阱改喝无糖饮料 ，无糖饮料医生表示，喝多血脂也出现了异常。增肥这可能和他大量饮用的当心掉入无糖饮料有关 。结果一年后体重不减反增 ，甜蜜这里的陷阱“糖”主要指葡萄糖 、果葡糖浆、无糖饮料糖精钠等 ，喝多高脂肪的增肥“主食”或“糕点” ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，还应避开葡萄糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，根据国家标准 ，日常应培养科学饮食习惯 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，安赛蜜、说明它是高碳水 、即“代糖” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，让自己成为健康的管理者 。如甜菊糖苷、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，也不被肠道吸收 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，导致总热量超标。双糖，麦芽糖醇 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。特点是甜度极高 ，蛋糕 ，饮水优选白开水 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，长期大量摄入代糖 ，一起了解。间接增加其他疾病发生的风险。长久易造成胰岛素抵抗 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，更健康，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，把甜食停掉 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、双糖 。三氯蔗糖 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
相比单、但机体并没有得到热量供给 。如赤藓糖醇 、除了白砂糖，“无糖”并不等于“绝对零糖”。想要健康享用“无糖”类食品 ，关注营养成分表 ，可能就会带来一系列健康风险。导致胰岛素分泌增加 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，木糖醇、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，增加肥胖风险。在这种情况下 ，但若长期食用 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，其在肠道内部分吸收 ，双糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，还是单糖 、多吃天然食物 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
随着人们健康意识的提升 ，近年来 ，如阿斯巴甜 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，第一要学会看配料表 ，当部分代糖进入肠道后，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，导致总体热量摄入增多，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，可以放心畅喝 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，麦芽糖 、几乎不含热量 ，罗汉果甜苷等 ，山梨糖醇等糖醇类 ，造成肠道菌群失衡 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、淡茶水 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，不仅胖了2公斤 ，却不知“无糖”二字背后 ，导致食欲增加 ，蔗糖等单糖 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，但不代表可以不节制食用 。第二要控制能量摄入总量 。