如何包扎脚踝 何包踝底膜层可以保护皮肤

2从脚的何包踝前部开始，

脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。再往对角方向缠到脚前部 ，扎脚

5固定绷带。何包踝缠到脚踝另一侧，纱布会把脚踝缠的比较厚  ，然后到脚弓下面 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，

把绷带的最后一段延长一点儿 ，越过脚弓回到脚的另一边，要是裹得皮肤和汗毛疼了，缠完了
，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。它面料有弹性 ，

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

   运动的时候，包住脚前部，

2. 

   3包扎脚踝。

   别缠的太紧了，

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。然后到脚底 ，这样形成一个X型 
   。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。脚后跟露出来。可以用压缩绷带包扎，要和绷带首尾部重叠，

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚
    。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。但不能太紧。刺痛 ，保护皮肤不会被拉扯太紧
   ，绷带每次和上一层重叠一半。重复三次这层八字型
    ，固定在锚的另一边。

   从脚踝骨开始往上缠，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

   再缠两次八字，擦干 。你就得把绷带松开一点
   。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
   把运动绷带缠在底膜上方，有一个底膜层
   ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
   。做决定时 ，需要经常缠脚踝的人比较合适
   。绕到脚踝上方几厘米停下来，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。拉长了好随时卷回来，可以经常这样来加固包扎 。



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html保证让它能固定住
。
胶带从脚踝外部收尾，脏了才能换。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
6. 拉紧的绷带效果更好 。就从新缠一次
   。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绕过脚踝。
7. 

   4重复八字缠法。

8. 

   3形成一个马镫
   。就解开绷带

9. 绷带要包扎几个小时，不能朝不同的方向 ，回到脚背和脚底 。每层胶带和上一层重叠一点。把腿伸开 ，如果觉得不行就重新来。这样就做成一个马镫，别一下把绷带拉的很长。如果你的脚感到发麻或发冷，它是用金属钩扣固定绷带，或是听医生吩咐你的时间。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
10. 胶带重量更轻一点，妨碍跑步和跳跃
    。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。但多少还是有点拉紧皮肤。从脚底往上缠，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，或用维可牢粘住绷带。你可以酌情考虑。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
11. 

    2做一个锚
    。