有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康还富含大豆异黄酮 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康
健康具有很高的健康营养价值。玉米 、健康包括全麦粉、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，健康不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，血糖 、蔬菜和水果的颜色越深，以及微量元素和维生素E 。预防癌症。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，应该多吃一些 。红色和橙色 、大豆甾醇 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子、有助于脂肪酸平衡，预防心血管病 ，预防糖尿病 ，血压 、
4.瘦肉 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆、黑米 、特别是深绿色 、如维生素C 、
9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、糙米 、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高。预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、对血脂 、
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，巴旦木 、以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉、核桃、如低脂牛奶 、钾 、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸、心血管病和肥胖等 。